صحة
ماذا لو أصغينا إلى قلوبنا قبل أن تصرخ؟
إليك أبرز العادات التي تؤثر سلبًا على صحة القلب بحسب البروفيسور نيكولاس جيرارد، مع شرح آليات تأثيرها ونصائح وقائية:
1. قلة النوم
- المشكلة: النوم أقل من 6 ساعات ليليًا أو سوء جودة النوم يزيد خطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 50%.
- الآليات: تنشيط الجهاز العصبي الودي، اضطراب استقلاب الكربوهيدرات، التهاب مزمن منخفض الدرجة، وزيادة الوزن.
- النصيحة: الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل للبالغين، ومراقبة جودة النوم بشكل منتظم.
2. الخمول الجسدي
- المشكلة: الجلوس لفترات طويلة يزيد خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني، حتى مع ممارسة الرياضة يوميًا.
- الآليات: انخفاض حساسية الأنسولين، تغيّر استقلاب الدهون، وتعزيز الالتهاب المزمن منخفض الدرجة.
- النصيحة: دمج حركة منتظمة خلال اليوم (نزهة قصيرة، النهوض من الكرسي)، واستخدام وسائل مثل المكاتب القابلة للوقوف أو أجهزة المشي.
3. السمنة وتوزيع الدهون
- المشكلة: الوزن وحده لا يكفي لتقييم المخاطر؛ توزيع الدهون الحشوية مهم جدًا للقلب.
- الآليات: تراكم الدهون الحشوية يزيد الالتهاب ويضر بالقلب، حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا.
- النصيحة: التركيز على النشاط البدني المستمر وتناول غذاء متوازن للحد من تراكم الدهون الحشوية.
4. الاستهلاك المفرط للملح
- المشكلة: يزيد الملح من تصلب الشرايين وتضخم القلب، حتى لدى الأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي.
- الآليات: ضغط خفي على القلب والأوعية قبل ظهور ارتفاع ضغط الدم، زيادة إجهاد عضلة القلب.
- النصيحة: الحد من الملح إلى أقل من 5 غرامات يوميًا، والانتباه للملح المخفي في الأطعمة المصنعة.
5. ارتفاع ضغط الدم
- المشكلة: غالبًا بلا أعراض، ويمكن أن يؤدي إلى سكتة دماغية، نوبة قلبية، قصور القلب، أو تلف الكلى.
- النصيحة: مراقبة ضغط الدم دوريًا، خاصة بعد سن الأربعين، وقياسه في المنزل للحصول على تقييم أدق.
6. الإجهاد المزمن
- المشكلة: يرفع مستويات الكورتيزول والأدرينالين ويزيد الالتهاب المزمن واضطرابات النوم، ويحفز عادات ضارة مثل التدخين وقلة النشاط البدني.
- النصيحة: إدارة التوتر عبر تقنيات الاسترخاء، الرياضة، النوم الكافي، وتبني نمط حياة متوازن.
