8 عادات يومية قد تضعف صحة قلبك دون أن تنتبه
يتعرّض القلب يوميًا لضغوط متراكمة نتيجة نمط الحياة، وأحيانًا تكون بعض التصرفات البسيطة كفيلة بإحداث تأثيرات سلبية طويلة الأمد، حتى وإن بدت غير مؤذية في ظاهرها. ويحذر خبراء القلب من ثماني عادات شائعة قد تُضعف صحة القلب تدريجيًا إذا لم يتم الانتباه إليها.
1- الإفراط في تناول الملح
يسهم الاستهلاك المرتفع للصوديوم في رفع ضغط الدم، أحد أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. لذلك يُنصح بتقليل الملح، خاصة في الأطعمة المصنعة والمعلبة، وقراءة الملصقات الغذائية بعناية.
2- الجلوس لفترات طويلة
الخمول البدني يبطئ الدورة الدموية ويزيد احتمالات السمنة وارتفاع ضغط الدم، ما يضاعف العبء على القلب. إدخال فترات قصيرة من الحركة أو المشي خلال اليوم يساعد في تقليل هذه المخاطر.
3- استخدام الهاتف قبل النوم
التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل النوم يؤثر في جودة النوم ويمنع انخفاض ضغط الدم ليلًا بشكل طبيعي، وهو ما قد ينعكس سلبًا على صحة القلب على المدى الطويل.
4- الاحتفاظ بأطعمة غير صحية في المنزل
وجود الوجبات السريعة والسكريات ضمن المتناول اليومي يزيد احتمالات استهلاكها باستمرار، ما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم، وهي عوامل مرتبطة مباشرة بأمراض القلب.
5- قلة العلاقات الاجتماعية
العزلة الاجتماعية ترتبط بارتفاع مستويات التوتر والقلق، وهو ما قد يزيد من احتمالات الإصابة بمشكلات قلبية. الدعم الاجتماعي والتواصل المنتظم عنصران مهمان لتعزيز الصحة النفسية والجسدية.
6- تجاهل المؤشرات الصحية الأساسية
عدم متابعة قياسات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم يحرم الشخص من فرصة الاكتشاف المبكر للمشكلات الصحية، ما قد يؤدي إلى تفاقمها بصمت.
7- الاعتقاد بعدم إمكانية التغيير
يرى بعض الأشخاص أن تدهور صحتهم أمر لا يمكن تعديله، إلا أن الأبحاث تؤكد أن التغييرات التدريجية—even البسيطة منها—يمكن أن تُحدث فارقًا ملحوظًا في صحة القلب خلال فترة زمنية معقولة.
8- إهمال العلامات التحذيرية المبكرة
أعراض مثل ألم الصدر، وضيق التنفس، والتعب غير المبرر قد تكون إشارات إنذار مبكرة. تجاهلها قد يؤخر التدخل الطبي في لحظة يكون فيها عامل الوقت حاسمًا لتقليل مخاطر النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
ما الذي يؤكده الطب بشأن صحة القلب؟
تشير الأدبيات الطبية إلى أن نمط الحياة يمثل الركيزة الأساسية في الوقاية من أمراض القلب. فاتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحد من التوتر، والإقلاع عن التدخين، جميعها خطوات فعالة في تقليل المخاطر.
كما يُجمع خبراء الصحة العامة على أن ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة والتدخين من أبرز العوامل القابلة للسيطرة، وأن إدارتها بوعي وانضباط تمثل خط الدفاع الأول للحفاظ على قلب سليم وحياة أطول.
