تحذيرات ونصائح لممارسة الجري بأمان خلال فصل الشتاء
أكدت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والطب الرياضي أن الطقس البارد يرفع من خطر التعرض للإصابات أثناء ممارسة رياضة الجري في فصل الشتاء، موضحة أن انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى تراجع تدفق الدم إلى العضلات والأربطة والأوتار، ما يقلل من مرونتها ويجعلها أكثر عرضة للإصابة. كما أن الهواء الجاف يشكل عبئًا إضافيًا على الجهاز التنفسي.
ولممارسة الجري بشكل صحي وآمن خلال الشتاء، شددت الجمعية على ضرورة الالتزام بعدد من الإجراءات الوقائية.
أولًا، ارتداء الملابس وفق مبدأ الطبقات، بحيث تكون الطبقة الملاصقة للجسم مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق بسرعة. وتُعد الملابس الداخلية الرياضية خيارًا أفضل من القمصان القطنية، التي تحتفظ بالرطوبة لفترة أطول وتؤدي إلى تبريد الجسم بسرعة. ويفضل ارتداء قميص صوفي طويل الأكمام كطبقة وسطى لما يوفره من دفء مناسب، على أن تُستكمل بارتداء سترة جري تسمح بمرور الهواء. كما يجب تجنب الملابس شديدة الدفء التي تسبب التعرق المفرط، لأن جفاف العرق لاحقًا يؤدي إلى فقدان سريع لحرارة الجسم.
ثانيًا، الحرص على أداء تمارين إحماء مكثفة ودقيقة قبل الجري، لما لها من دور أساسي في تقليل خطر الإصابات العضلية.
ثالثًا، التنفس من الأنف بدلًا من الفم أثناء الجري، إذ يساعد ذلك على وصول الهواء إلى الرئتين بدرجة حرارة أعلى، مما يخفف الضغط على الجهاز التنفسي.
رابعًا، أداء تمارين التمدد بعد الانتهاء من الجري داخل مكان دافئ، لأن التمدد في بيئة معتدلة يقلل من الضغط على العضلات والأربطة، كما أن الوقوف في البرد مع التعرق يؤدي إلى انخفاض سريع في حرارة الجسم.
